一、天人合一象
1、人不生病的秘密
2、人体的精、气、神三象
3、人象与气象
二、阴阳五行理论
1、阴阳五行生克理论
2、五脏六腑的藏与象
3、五体:筋、脉、肉、皮、骨调养身体
4、五色:赤、青、黄、白、黑调养身体
5、五神:精、神、魂、魄、意调养身体
6、五志:怒、喜、思、悲、恐调养身体
7、五味:酸、苦、甘、辛、甜调养身体
三、五季时令养生
1、春生
1)春天养生原则:春三月,此谓发陈,天地俱出,万物以荣
2)高热量高蛋白、饮食抗病毒
3)绿色养肝,少酸多甘,清淡可口,忌油腻
4)食补原则:平补和清补
2、夏长
1)春天养生原则:夏三月,此谓蕃秀, 天地气交,万物华实
2)补充盐和维生素,勿忘补钾食姜
3)红色养心,苦味入心,凉性蔬菜,易消化
4)食补原则:宜清补,补充水分
(两忌) 忌水果餐,忌过食生冷
3、秋收
1)春天养生原则:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧晚起,与鸡俱兴,使志安宁
2)润燥降火,甘淡滋润
3)白色养肺,辛味入肺,营养滋补,易于消化
4)食补原则:润肺润燥、平衡营养
4、冬藏
1)春天养生原则:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼。无扰乎阳,早卧晚起, 必待日光
2)温肾助阳、补中益气
3)黑色养肾,咸味入肾,补气填精、滋养强壮
4)食补原则:虚者补之,寒者温之
5、长夏化
1)何为长夏:四时若无长夏之“化”,则草木虽荣而终不成果实,秋既无收,冬亦无藏
2)长夏的功效:脾主长夏,为后天之本,运化水谷则生机可得
3)黄色养肺,甘味入肺,喜燥恶湿
4)五谷杂粮,养护脾胃
长夏在一年五季之中有着重要的地位,是摄生延年的最好时候
四、子午流注养生
1、子午流注,是中医以“人与天地相应”的观点为理论基础,认为人体功能活动、病理变化受自然界气候变化、时日等影响而呈现一定的规律。根据这种规律,选择适当时间治疗疾病,可以获得较佳疗效。因此提出“因时施治”、 “按时给药”等。
2、人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰,由于时辰在变,因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。中医哲学主张天人合一,认为人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看,环环相扣,排列有序。
3、子午流注养生法
1)卯时( 5点至7点 )大肠经旺,有利于排泄
2)辰时( 7点至9点 )胃经旺,有利于消化
3)巳时(9点至11点 )脾经旺,有利于吸收营养、生血
4)午时(11点至13点)心经旺,有利于周身血液循环,心火生胃土有利于消化
5)未时(13点至15点)小肠经旺,有利于吸收营养
6)申时(15点至17点)膀胱经旺,有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气"
7)酉时(17点至19点)肾经旺,有利于贮藏一日的脏腑之精华
8)戌时(19点至21点)心包经旺,再一次增强心的力量,心火生胃土有利于消化
9)亥时(21点至23点)三焦通百脉,人进入睡眠,百脉休养生息
10)子时(23点至1点 )胆经旺,胆汁推陈出新
11)丑时( 1点至3点 )肝经旺,肝血推陈出新
12)寅时( 3点至5点 )肺经旺,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新的一天到来
课程背景:随着工作节奏的加快,生活压力的加大,职场人士正常的作息习惯经常被打乱破坏,不规律的饮食和休息往往是导致身心疲惫的根源,越来越多的人已经处于亚健康状态。积劳成疾,心力交瘁,不经意就可能引发严重问题。根据黄帝内经的养生智慧,利用五行理论和中医时令养生之道,顺应天时,用古人之法,审其用法之时,得其立法之心。学无常师,择善而从,可以使养生保健达到事半功倍的效果。