导入:解密情商
一、“情商”的那点事
1.什么是“情商”
2.大脑与情绪的关系
案例:男友的求生欲
思考:情商真的很重要吗?
二、五维情商修炼术
一维:认识自己
二维:管理自己
三维:激励自己
四维:认识别人
五维:管理别人
案例:高情商明星(黄渤、杨幂、沈腾)——《王牌对王牌》《向往的生活》
讨论:你认为情商包含哪几个维度?高情商的人具备哪些特征?
维度一:情商修炼术之“认识自己”
一、认识自己的重要性
1.心灵得到关注
2.自我认知得以扩展
3.改变由此发生
4.奠定情商基础
二、认识自我的难度
案例:《唐吉坷德》,苏东坡
三、察觉自己的情绪
1.情绪的功能
1)可以帮助人适应客观环境
2)可以引发行为动机
3)可以对大脑活动产生影响
4)可以影响人际交流
2.情绪的类别:六个“情绪家族”
1)高兴
2)惊讶
3)厌恶
4)愤怒
5)恐惧
6)悲伤
3.情绪的觉察
1)判断自己当下处于什么样的情绪状态
2)体会自己心里的真实感受
3)知道引起其情感的原因
4)感受情绪对自己身体的影响
5)察觉到情绪对思想的影响
6)了解自己的情绪对周围人有什么影响
四、全面认识自我(五方面)
第一方面:价值观
第二方面:道德感
第三方面:兴趣
第四方面:性格
第五方面:能力
五、认识自我的工具箱
1.书写日记
2.自我觉察
3.他人反馈
4.心理测评
练习:找出最近一周哪些事情是你的“情绪痛点”,如果在来一次,你会怎么做?
维度二:情商修炼术之“管理自己”
一、管理情绪的目的
目的:实现平衡,节制,不做激情的奴隶
二、如何管理三种负面情绪
情绪一:愤怒
1)消除愤怒的三种主要途径
途径一:控制(质疑)
途径二:生气(摆脱)
途径三:萌芽(遏制)
2)平息怒火最糟糕的途径:宣泄愤怒
情绪二:焦虑
1)焦虑的两种表现形式:认知层面和肉体层面
2)解决慢性忧虑的办法——自我意识、批判立场、求助医学
情绪三:忧郁
1)悲伤的表现——不明显的抑郁等于“一般性忧郁”,严重的抑郁为“抑郁症”
2)对抗悲伤的有效方法--阅读、娱乐、游戏、睡觉等转移注意力的活动
3)提振情绪的途径——有氧运动,感官愉悦,小小的成功或胜利,认知再造,帮助他人,信仰
情绪管理ABC理论:A为应激事件,B为认知,C为行为结果
维度三:情商修炼术之“激励自己”(四大要素)
案例:恐惧引发的痛苦考试
思考:情绪与人生表现的关系
要素一:延迟满足
讨论:“棉花糖实验”是什么?
1.情绪冲动的三大表象
表象一:头脑发热,贸然行事
表象二:大发脾气,无法控制
表象三:伤害自己,自暴自弃
2.情绪冲动的四大危害
危害一:造成精神痛苦
危害二:破坏人际关系
危害三:损害身体健康
危害四:阻碍个人成功
3.冲动控制能力的行为表征
表征一:冷静思考
表征二:抗拒诱惑
表征三:延迟行动
表征四:驾驭冲动
4.冲动控制的训练方法
方法一:找准目标,重点训练
方法二:强化认知,理性控制
方法三:陶冶性情,全面修炼
方法四:采取对策,及时制止
练习:对照日常行为,给自己的情绪控制能力做一个整体评价,进行分项检查。
要素二:充满希望
要素三:乐观思维
1.乐观的重要作用
作用一:能使人唤起自身的力量
作用二:能提升一个人成功概率
作用三:能使人的身体更加健康
2.乐观vs悲观
1)对挫折的看法
2)对自己的认识
3)对未来的态度
3.乐观精神的培养
1)关注做事方法,而非负面结果
2)说出正面话语,而非消极言论
3)常带笑容,而非愁眉苦脸
4)接近乐观人群,而非消极事物
5)时长感恩,而非冷漠无情
6)时长奖励自己,而非永不满意
练习:列出近1个月的“感恩清单”,在上面写出你需要感谢的人的名字和原因。
要素四:心流体验
1.心流的表现和好处
表现:情绪不受抑制和牵绊,与任务协调一致、注意力高度集中,只关心与当前任务有关的狭窄范围,一种忘我的状态
好处:表现达到巅峰水平,对不断变化的任务要求反应自如
2.进入心流状态的途径
第一步:有意识地将注意力集中于当前任务
第二步:选择稍微高于自身能力的任务去挑战
维度四:情商修炼术之“认识别人”
一、同理心的重要性
案例:好莱坞女星梅丽尔
二、同理心的内涵
1.识别他人的感受
2.以他人的思考角度看待问题
3.将自己对他人的理解表达出来
三、同理心的辨析
1.同理心≠同情心
2.同理心≠顺着说好话
3.同理心≠同意或赞成
四、同理心的具体表现
1.关注他人
2.顾及他人
3.帮助他人
五、同理心的培养
1.认真聆听他人的倾诉
2.学会阅读他人的肢体语言
3.站在他人的角度思考问题
4.采取即使的询问
5.适当介绍自己的情况
练习:深度聆听练习
维度五:情商修炼术之“管理别人”
一、人际关系的重要性
1.情感的需要
2.生活的必需
3.成功的要素
二、良好人际关系的四大特征
特征一:感到满意
特征二:怀有信任
特征三:表达尊重
特征四:付出和接受
三、影响人际关系的四大心理因素
因素一:态度
因素二:关注
因素三:自省
因素四:自信
四、建立良好人际关系的具体方法
1.认真倾听他人的心声
2.及时出现在他人的身边
3.努力支持他人的梦想
4.尽力信守自己的承诺
5.认真经营自己的人际关系
课程背景:“人生不如意十之八九”,当情感遭遇纠结,职业出现倦怠,婚姻出现不和,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助……负性情绪会导致人们工作生活消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源,问题的根源往往来自人们对情绪了解不够,加之潜意识的作用,让不少人沦为情绪的奴隶,严重影响了健康、情感和人际关系……对情绪压力的有效管理是人生幸福快乐的基础!情绪智力商数(简称EQ)是一个人掌控自己和他人情绪的能力。职业情商是职场人对自己工作情绪了解、控制和自我激励的能力,更侧重对他人工作情绪的了解和把握,以及如何处理好职场人际关系,是职业化情绪能力的表现。本课程会教会大家如何训练提升职业情商,让您在最短时间增强对工作生活热情。减少负面情绪不良影响,让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对:更快乐的工作,幸福的生活!