第一节：疫情下的生活
案例：宅在家的人生
1、疫情严重吗：传播链、潜伏期、难筛查、传播源、后遗症
2、这么严重，没办法吗：自我隔离、静待时间、自我调整
第二节：疫情下常见的“应激“表现
一、情绪反应
1、焦虑与恐惧
2、疑病
3、悲伤、抑郁
4、愤怒
5、愧疚
6、情绪易波动
7、麻木
8、盲目自大
二、生理反应
1、腹痛、腹泻
2、无明确原因的身体疼痛
3、胸闷、多汗、发冷
4、颤抖、肌肉抽搐等身体变化
三、思维反应
1、往坏处解读各种信息
2、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向
四、行为反应
1、回避行为
2、强迫行为
3、睡眠变化
4、借助物质
5、人际变化
第三节：疫情下的压力来源
1、生活压力：收入压力、经济负担、家庭矛盾、车贷房贷
2、工作压力：企业裁人、工作量变大、工资延后
3、环境压力：环境恶劣、缺乏安全感的环境
分享：幸福生活，快乐自己
第四节：如何看待压力
案例：压力一定是坏事么？（谚语：井无压力不出油，人无压力轻飘飘）
一、如何理解压力
1、压力是一种主观感受
2、压力不是客观存在的
3、导致压力产生的事件（压力源）是客观存在的
二、不同年龄段，压力来源不同
三、“亚历山大”普遍存在
四、压力水平心理测试：你的压力水平如何？
第五节：增加正面情绪
1、保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己
2、笑脸迎人：笑容最美丽
3、幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑
4、宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度
5、赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事
6、充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福
7、悦纳自己，培养挫折容忍力，自我激励
8、培养情绪敏感度：察言观色、同理心
9、良好沟通促进人际关系，支持系统的建立
10、给自己安静放松的时间（冥想、静坐）
11、良好的饮食－－情绪调节剂：维生素B
12、定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟
13、升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决策略
第六节：压力疏导12法
1、启动个人减压阀
2、从整理办公桌开始
3、呼吸新鲜空气
4、转移注意力，避开压力源
5、好好休息
6、倾诉
7、辩证分析
8、改变看法
9、改变活法
10、切勿目标过高
11、培养良好习惯
12、提升个人抗压能力
课程背景：2020年新冠病毒疫情席卷全球，给全球的人民工作生活带来极大影响，现在国内疫情传播虽然已经控制在可控范围之内，但依然不能掉以轻心，疫情防控任务依然严峻；疫情之下我们还得工作与生活，如何在疫情期间进行心理和生理防护，重塑心理健康就显得格外重要。
