第一章:体质是先天禀赋+后天养成
一、体质是如何形成的
1.体质是先天禀赋和后天结合形成的身体特征
2.体质的变化决定了健康的变化
3.平和体质是什么样的
健康自测:自测一下:平和体质的20个指标,你都达到了?
二、偏颇体质是常见的现象
1.亚健康是怎么回事
2.不同人的差异性决定了不同的体质
3.八种偏颇体质类型
健康自测:看看自己偏向于那种偏颇体质?
小组讨论:根据你的判断,在你周围人群中,哪种体质类型的人居多?
第二章:阳虚体质——怕冷人群
一、认识阳虚体质
1.阳虚是体内阳气不足
2.阳虚的典型表现:怕冷
3.阳虚体质形成原因
4.阳虚体质会产生哪些健康问题?
健康自测:看看自己的“阳虚”指数!
二、阳虚体质如何养生
1.阳虚体质的养生原则:不伤阳气
2.补阳第一“神草”:艾草
3.运动能升发体内阳气
4.阳虚体质的季节养生:夏天勿贪凉,冬天宜温补
健康互动:动能生阳:一起做个运动
三、阳虚体质的食疗方法
1.补阳气的生姜
2.补阳的三个食疗方
3.补阳气适合的食物大全
养生案例:一个怕冷+手脚凉的女生如何改善体质
第三章:阴虚体质——身体缺水人群
一、认识阴虚体质
1.阴虚是身体内“缺水”
2.阴虚的典型表现:燥热
3.阴虚体质形成原因
4.阴虚体质会产生哪些健康问题?
健康自测:看看自己的“阴虚”指数!
二、阴虚体质如何养生
1.阴虚体质的养生原则:镇静安神
2.一定要保证好睡眠质量
3.饮水的重要性
4.阴虚体质的季节养生:夏天要清凉,秋季一定要养好肺
养生案例:一个更年期提前的女生:病因是从最初的阴虚开始的
三、阴虚体质的食疗方法
1.多吃水果,少吃辛辣
2.滋阴上品:木耳、银耳和燕窝
3.补阴的3个食疗方
4.补阴适宜的食物大全
小组讨论:寻找你身边“阴阳两虚”的人:阳虚和阴虚兼有的人该如何养生?
第四章:气虚体质——身体乏力人群
一、认识气虚体质
1.气虚是身体“气短”
2.气虚的典型表现:“懒得动”
3.气虚体质形成原因
4.气虚体质会产生哪些健康问题?
健康自测:看看自己的“气虚”指数!
二、气虚体质如何养生
1.气虚体质的养生原则:少说话,慢养生,补脾胃
2.不要让过度运动损伤了元气
3.补气虚的四大穴位
4.气虚体质的季节养生:春捂秋少冻,夏天适合温,冬天宜平补
养生案例:气虚的健康误区:减肥,减的不是脂肪,而是“正气”!
三、气虚体质的食疗方法
1.补气血的养生汤
2.补气的3个食疗方
3.“补气”的食物大全
小组讨论:气虚的人,反复感冒怎么办?
第五章:痰湿体质——身体肥胖人群
一、认识痰湿体质
1.痰湿是身体代谢出了问题
2.痰湿体质的典型表现:肥胖和身体沉重
3.痰湿体质形成原因
4.痰湿体质会产生哪些健康问题?
健康自测:看看自己的“痰湿”指数!
二、痰湿体质如何养生
1.痰虚体质的养生原则:健脾去湿
2.痰湿体质:关注三高,监控体重
3.运动发汗,不要受凉
4.痰湿体质的季节养生:夏天多吃姜,冬天少进补
养生案例:常喝啤酒+吃海鲜:要么形成痰湿体质,要么会得痛风!
三、痰湿体质的食疗方法
1.饮食原则:口味清淡,适当吃姜
2.痰湿体质的四大饮食禁忌
3.健脾利湿的食疗方
4.痰湿体质的适宜食物
小组讨论:一个肥胖者的中医瘦身方法
第六章:湿热体质——长痘痘的人群
一、认识湿热体质
1.湿热是身体内外环境不清洁
2.湿热体质的典型表现:面部污垢+长痘
3.湿热体质形成原因
4.湿热体质会产生哪些健康问题?
健康自测:看看自己的“湿热”指数!
二、湿热体质如何养生
1.湿热体质的养生原则:疏肝利胆
2.湿热体质:关注皮肤、泌尿生殖和肝胆系统疾病
3.湿热体质适宜的经络方法
4.湿热体质的季节养生:空调避湿热,秋天多清润
养生案例:湿热体质的调理:疏通经络+多饮清水+二便通畅
三、湿热体质的食疗方法
1.饮食原则:四少
2.预防便秘的食疗方
3.湿热体质的适宜食物
养生案例:阴部潮湿、瘙痒的病历
面诊知识:面部不同区域的“痘痘”代表了不同的身体问题,你知道吗?
第七章:气郁体质——爱生气的人群
一、认识气郁体质
1.气郁是身体内的气不顺
2.气郁体质的典型表现:爱叹气,爱生闷气,性格内向
3.气郁体质形成原因
4.气郁体质会产生哪些健康问题?
健康自测:看看自己的“气郁”指数!
二、气郁体质如何养生
1.气郁体质的养生原则:疏肝理气,补气养血
2.气郁体质:预防抑郁症是终生的课题
3.气郁体质的经络方法
4.气郁体质的季节养生:春天多抒发,多生养阳气
养生案例:一个手术患者的烦恼:从甲状腺到卵巢
三、气郁体质的食疗方法
1.饮食原则:常吃养肝食物
2.气郁者的养生茶
3.气郁体质的适宜食物
小组讨论:如何帮助抑郁症的人
第八章:血瘀体质——易患肿瘤的人群
一、认识血瘀体质
1.血瘀是身体内血脉不畅通
2.血瘀体质的典型表现:长斑
3.血瘀体质形成原因
4.血瘀体质会产生哪些健康问题?
健康自测:看看自己的“血瘀”指数!
二、血瘀体质如何养生
1.血瘀体质的养生原则:疏肝,活血
2.多做运动,避免久坐
3.血瘀体质的经络方法
4.血瘀体质的季节养生:春季舒展,秋冬保暖
养生案例:从血瘀体质到肿瘤,还需要具备哪些条件?
三、血瘀体质的食疗方法
1.饮食原则:活血化瘀,忌食寒凉
2.血瘀体质的三个药茶方:黄芪、山楂、三七粉
3.血瘀体质的食疗方
4.血瘀体质的适宜食物
小组讨论:痰湿+血瘀体质者如何养生:请给三高和肿瘤的潜在人群设计养生方案!
第九章:过敏体质——对环境变化敏感的人群
一、认识过敏体质
1.过敏是身体对环境变化异常敏感
2.过敏体质的典型表现:身体的“变态”反应
3.过敏体质形成原因
4.过敏体质会产生哪些健康问题?
健康自测:看看自己的“过敏”指数!
二、过敏体质如何养生
1.过敏体质的养生原则:改变体质!
2.荨麻疹
3.过敏性鼻炎
4.过敏体质的季节养生:春季注意花粉过敏,秋冬注意防寒
养生案例:一个哮喘患者的病历
三、过敏体质的食疗方法
1.饮食原则:少吃含有“过敏源”的食物
2.过敏体质的饮食禁忌
3.过敏体质的食疗方
养生案例:奇怪的过敏体质研究:“精液过敏”和“花生”的故事
【课程背景】:每个人的身体特点是一样的吗?——不一样!能否根据不同的身体特点,制定不同的预防疾病和健康养生方法?——答案是肯定的!从中医角度来说,每个人的身体体质具有明显的差异性,因此,不同的体质所产生的健康问题也各不相同。本课程从中医体质分类入手,将亚健康人群和疾病人群,划分为八种体质,并且根据每种体质的不同特点,指导各类人群积极地预防疾病,健康养生。