第一部分、认识压力
一、压力的社会效应
1.数据：目前国内压力人群基本数据
2.测试：你的压力状况如何？
3.思考：你的压力源关于什么？／写下正面临的事件／你的“压力王”
4.图表：压力的５大来源
5.探索：５大压力源背后共同的成因
二、压力的形成与起因
1.释义：什么是压力
2.案例：《陌生人的愤怒》
3.思考：不同背景下陌生人对我造成的压力与情绪影响是否一样？区别是什么？是什么引发了这样的差异？
4.释义：ＡＢＣ理论
5.阐述：信念对压力感受的决定性影响
6.案例：《被打翻的牛奶》
7.思考：Ａ小孩与Ｂ小孩产生的感受一样吗？是什么影响了他们不一样的感受？
8.探讨：信念的形成
9.思考：感受到工作压力大的背后信念是什么?
第二部分、压力舒导
1.阐述：持续压力感下引发的两个结果：身体的疾病，情绪带来的关系的破坏
2.体验：人面对压力的四种心理反应、应对反应
3.案例：《踢猫事件》
4.体验：负面情绪在组织关系中的负面影响与转移
5.思考：我在面对现在所处的压力的反应是？这一反应带来的结果我特别不愿意发生的是？
6.练习：《不得不》
揭开“如果……就……”的“假相”
“接纳”是舒解压力的重要一步
7.练习：《电话里的表达》（２人对话）
8.练习：从希望和可能性的视角看问题，并采取行动
9.练习：从结果导向整合思路，我要什么结果发生
第三部分、减压练习
练习１：绘制我的压力树，寻找瑕疵信念
练习２：瑕疵信念的正向反转练习
练习３：以“我选择”陈述替换“我应该”，降低压力感
练习４：“接纳”句式的表达
练习５：正向生发的音乐减压法
练习６：呼吸减压法
